Wie man 10 kg in einem monat verliert

Angesichts einer Situation, in der es dringend erforderlich ist, sich von Übergewicht zu trennen, beginnt das Mädchen darüber nachzudenken, wie es zu Hause um 10 kg pro Monat abnehmen kann. Um Übergewicht schnell loszuwerden, muss das Problem umfassend angegangen werden. Eine Fashionista sollte ihre Ernährung überdenken und die körperliche Aktivität steigern. Abnehmen kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Um negative Folgen zu vermeiden, sollte das Mädchen einen Spezialisten konsultieren, bevor es in einem Monat anfängt, kg zu verlieren.

Wir werden weiter darüber sprechen, wie man Gesundheitsprobleme vermeidet, eine richtige Ernährung und die Anzahl der kg, die man in einem Monat verlieren kann. Nachdem sie darüber nachgedacht hat, ob es realistisch ist, 10 kg in einem Monat ohne Gesundheitsschäden zu verlieren, muss das Mädchen eine Strategie zur Gewichtsabnahme entwickeln. Sie sollten die Methoden, die eine Fashionista verspricht, Ihnen beim mühelosen Abnehmen zu helfen, sofort aufgeben. Solche Methoden beseitigen nicht nur keine zusätzlichen Pfunde, sondern können auch gesundheitsschädlich sein. Das Fasten und die Einnahme von Drogen wirken sich sicherlich auf den Allgemeinzustand des Körpers des Mädchens aus.

Merkmale des Abnehmens in einem Monat

Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, müssen Sie die Bewertungen und Ergebnisse derjenigen lesen, die abgenommen haben. Die Entwicklung einer Strategie und die Konsultation eines Spezialisten sind für eine effektive Gewichtsabnahme in einem Monat ohne gesundheitliche Schäden erforderlich.

Echte Tipps, die Ihnen helfen, 10 kg in einem Monat zu Hause abzunehmen - Sie brauchen:

• Lassen Sie sich fachmännisch beraten,
• aus gesundheitlichen Gründen die richtige Ernährung wählen,
• Erstellen Sie ein Tagesmenü
• den Körper auf einen plötzlichen Gewichtsverlust vorbereiten,
• alle Voraussetzungen erfüllen, um 10 kg pro Monat abzunehmen,
• geben Sie die Diät vorsichtig auf, um in einem Monat Gewicht zu verlieren,
• ein Trainingsprogramm entwickeln
• Befolgen Sie nach dem Abnehmen für einen Monat weiterhin die Grundprinzipien der richtigen Ernährung, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Starke Entsorgung überflüssiger Pfunde – Stress für den Körper. Ein schlecht durchdachter Ansatz zum Abnehmen in einem Monat kann zu Krankheiten führen. Es ist besser, den ausgeklügelten Plan, überflüssige Pfunde loszuwerden, auf dem Papier zu korrigieren.

Diät

Um in einem Monat abzunehmen, ist es nicht notwendig, eine strenge Diät einzuhalten. Es ist notwendig, die Ernährung zu überprüfen und eine Reihe von Regeln zu befolgen.

Die Liste der Normen, die für eine schnelle Gewichtsabnahme eingehalten werden müssen, umfasst:

• nicht vor dem Schlafengehen essen
• 5 Mahlzeiten am Tag,
• Weigerung, fetthaltige Lebensmittel zu essen,
• erhöhte Flüssigkeitsaufnahme.

Um Gewicht zu verlieren, sollte ein Mädchen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Das Klischee, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen, sollte der Vergangenheit angehören. Wenn eine Fashionista, die abnehmen möchte, um 23 Uhr ins Bett geht, kann sie um 20 Uhr zum letzten Mal essen. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es notwendig, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Notiz! Es ist zu beachten, dass Säfte und andere Getränke nicht in der getrunkenen Flüssigkeitsmenge enthalten sind.

Wasser wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Die Flüssigkeit wird verwendet, um den Appetit zu kontrollieren. Wenn eine Fashionista, die abnehmen möchte, vor dem Schlafengehen hungrig ist, kann sie ihren üblichen Snack durch ein Glas warmes Wasser ersetzen. Der Körper wird sich satt anfühlen und das Hungergefühl wird schnell vergehen. Um Gewicht zu verlieren, sollte ein Mädchen mindestens 5 Mal am Tag essen. Das Volumen einer Mahlzeit sollte reduziert werden. Eine Fashionista wird keinen Hunger verspüren, wenn sie die übliche Menge an Kalorien zu sich nimmt.

Diät Wahl

Um in einem Monat abzunehmen, sollte ein Mädchen vor der Wahl einer Diät Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten von ihrer Speisekarte ausschließen.

Um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie Folgendes aufgeben:

• Süßigkeiten,
• Fast Food,
• fettreiche Lebensmittel.

Eine Diät zum Abnehmen von 10 kg pro Monat zu Hause sollte auf der Verwendung von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln basieren. Das übliche Essen sollte Hühnchen mit Gemüse sein.

Notiz! Es ist besser, das Braten von Speisen zu verweigern. Sie sollten gekocht oder gedünstet werden. Der Einsatz von Gewürzen und Geschmacksverstärkern wird am besten auf ein Minimum beschränkt.

Obst kann eine Alternative zu Süßigkeiten werden. Es ist jedoch am besten, sie nicht am Nachmittag zu essen. Obst erhöht den Zuckergehalt im Blut.

Stromversorgungsschema

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, mit der Sie in einem Monat abnehmen können, sollte das Mädchen die Liste der Produkte herausfinden, die gegessen werden können.

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie Folgendes verwenden:

• jedes Gemüse außer Kartoffeln,
• Vollkornbrot,
• Getreide,
• fettarmer Kefir
• Milch,
• hart gekochte Eier,
• Magerkäse,
• Obst, mit Ausnahme von Bananen und Weintrauben.

Mit diesen Produkten wird sich das Mädchen bald leicht in ihrem Körper fühlen und bemerken, dass die zusätzlichen Pfunde zu verschwinden beginnen.

Notiz! Bei der Auswahl einer Diät sollte ein Mädchen daran denken, dass eine Änderung der Ernährung ohne körperliche Aktivität zur Bildung von schlaffer Haut führen kann. Um Falten loszuwerden, die durch schnellen Gewichtsverlust entstanden sind, braucht der Körper Sauerstoff. Beim Training aktiv einsteigen.

Bei der Auswahl einer Diät und der Erstellung eines Ernährungsplans sollte eine Fashionista daran denken, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wein und Bier sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Alkoholkonsum kann den Zustand des Körpers verschlimmern, der durch schnellen Gewichtsverlust unter Stress leidet.

Expertenmeinung

Ernährungsberater:"Laufen würde ich so nicht empfehlen. Ich weiß aus Erfahrung, dass Mädchen, die in einem Monat "dringend abnehmen" müssen, das, was sie angefangen haben, meist nie zu Ende bringen. Sie leuchten schnell bei dieser Idee, aber genauso schnell" haut sie um. ". Es bringt wenig Gutes in Eile. . . In der Aufregung haben es viele Mädchen und Frauen eilig zu verhungern, ketogene Diäten zu befolgen und andere dumme Dinge zu tun. Es führt zu nichts Gutem. Wenn sie es schaffen, ein paar zu verlieren Kilogramm, dann kommt das Übergewicht bald wieder. Und das alles, weil es in Sachen Gewichtsabnahme schnell geht Hier ist es wichtig, seinen Lebensstil und seine Ernährung komplett umzustellen, und zwar so, dass die Gewohnheit sich gut zu ernähren sehr tief in einem verwurzelt ist .

Ein Monat wird also nicht ausreichen. Wenn Sie möchten, haben Sie in dieser Zeit natürlich Zeit zum Abnehmen. Aber. . Glaubst du, was als nächstes in diesem Monat passieren wird? Wenn Sie das Ende der Diät mit Eis feiern, wird das Ergebnis wahrscheinlich nicht lange anhalten.

Denken Sie also an die richtige Einstellung. Betrachten Sie eine Diät nicht als eine monatelange Qual. Denken Sie darüber nach, dass Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten ändern. Und nicht nur denken, sondern tun. Und Sie werden sicherlich Ergebnisse erzielen. "

Die Übung

Diäten ohne Bewegung helfen Ihnen nicht, schnell abzunehmen. Durch Sport und die Einhaltung des Tagesablaufs wird das störende Körpervolumen schnell abgebaut. Aus diesem Grund sollte eine Fashionista täglich eine Reihe von Übungen durchführen, mit denen Sie zusätzliche Pfunde verlieren können. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Figur zu formen. Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Um auf dem Weg nach draußen auf minus zehn Kilogramm pro Monat zu kommen, muss eine Fashionista eine komplexe Wirkung auf ihren Körper haben.

Um schnell abzunehmen, sollten Sie zusätzlich zur Diät Folgendes verwenden:

• Übungen zum Aufwärmen des Körpers
• Kniebeugen, um das Volumen der Beine zu korrigieren,
• Liegestütze, die das Aussehen der Hände beeinträchtigen,
• schwingen Sie die Presse, um das Aussehen des Bauches zu korrigieren.

Die Übungen sollten 10 Mal in 3 Serien durchgeführt werden. Um Ihren Körper zu Beginn eines Trainings aufzuwärmen, können Sie leichtes Gehen, Laufen und Armschwingen verwenden.

Notiz! Cardio-Training hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus. Laufen, Gehen oder Seilspringen steigern die Ausdauer und stärken das Herz des Mädchens.

Eine Fashionista sollte sich daran erinnern, dass körperliche Aktivität zum Abnehmen nicht ohne Diät verwendet werden kann. Nach dem Training kann ein Mädchen Appetit haben. Ein Organismus, der Energie verbraucht hat, nimmt Nahrung besser auf. Essen nach körperlicher Anstrengung führt zu einer Zunahme des Körpervolumens. Wenn ein Mädchen keine Diät machen möchte, sollte es mindestens 2 Stunden nach dem Training nichts essen. Zu diesem Zeitpunkt öffnet sich das sogenannte Kohlenhydratfenster, das zur Gewichtszunahme beiträgt.

Ergebnisse

Ein integrierter Ansatz zur Gewichtsabnahme führt schnell zu greifbaren Ergebnissen. Die Verwendung von Diäten und körperlicher Aktivität führt zu einem wöchentlichen Verlust von bis zu 3 Kilogramm der Gesamtmasse. Die Einhaltung der Ernährungsregeln und eine erhöhte Aktivität tragen dazu bei, das gewünschte Ergebnis in 1 Monat zu erzielen.

Notiz! Schneller Gewichtsverlust passiert nur, wenn Mädchen etwas zu verlieren haben. Wenn das Volumen normal ist, trennt sich der Körper nur ungern von Kilogramm. Strengere Diäten und erhöhte körperliche Aktivität werden keine Ergebnisse haben. Aus diesem Grund sollte ein Mädchen die Notwendigkeit einer Gewichtsabnahme einen Monat vor Beginn der Gewichtsabnahme realistisch einschätzen.

Mit dem richtigen Ansatz hat eine schnelle Volumenabnahme keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Das Abnehmen ist jedoch unter Aufsicht eines Spezialisten erforderlich. Es hilft Ihnen bei der Auswahl eines Programms, mit dem Sie schnell abnehmen können, und überwacht den Zustand des Körpers.

Bewertungen

• Erster Rückblick, 33-jährige Frau: „Ich hatte vor kurzem das dringende Bedürfnis abzunehmen. Ich musste wieder auf die Beine kommen und die Sache gründlich angehen. Jeden Morgen bin ich aufgestanden und mindestens 5 km gelaufen Abends wiederholte sich die Strecke noch einmal, ich musste nach Gründen suchen, mein Gehirn zu beschäftigen und von Hungergedanken abzulenken, meine tägliche Ernährung bestand aus einer kleinen Menge Gemüse oder einem Kuchen und Wasser, das Gewicht hat um 8 kg abgenommen. Trotz so einer strengen Diät fühlt sich mein Körper gut an. "
• Die zweite Bewertung, ein Mädchen, 27 Jahre alt: „Die letzte Geburt verursachte eine starke Gewichtszunahme. Ich musste in einem Monat 10 kg abnehmen. Außerdem habe ich bei der Auswahl einer geeigneten und wirksamen Diät versucht, die Diät zu verwenden, die er machte . . . es wirkt sich nicht negativ auf den Körper aus. Am Ende habe ich mich für Buchweizenbrei entschieden. Zusätzlich habe ich Kamillentee getrunken, was meine Nerven beruhigt hat. Das Endergebnis hat mich überrascht. Nach nur einem Monat sank mein Gewicht um fast 9 kg. "
• Dritte Rezension, weiblich, 38: „Nach der Geburt meines zweiten Kindes nahm meine Figur die Form einer Art Kugel oder Zylinder an. Manchmal fühlte ich mich sogar angewidert von meinem eigenen Aussehen. Situation, ich entschied mich für eine Kefir-Diät die Wirkung der Ernährung "Ich habe mir einen Heimtrainer gekauft. Außerdem trank ich bis zu zwei Liter Wasser pro Tag. Insgesamt habe ich etwa fünf Wochen gebraucht, um 11 Kilogramm auf einmal abzunehmen. Dieses Ergebnis wurde dank einer strengen Diät und aktiver körperlicher Aktivität erreicht ".